INNR · Know yourself
Réagir avec plus de calme. Parler avec clarté. Rester fidèle à toi-même. INNR t’accompagne pour développer ta force émotionnelle au quotidien, avec des exercices concrets, un parcours guidé de 28 jours et une pause respiratoire à tout moment.
01 · Pourquoi INNR
Assumer. Garder son calme. Continuer d’avancer. Cela peut fonctionner longtemps. Chaque jour, INNR t’accorde un moment pour une autre question : qu’est-ce qui est vraiment là — et qu’as-tu envie d’en faire ?
Pas de fil sans fin. Pas de réponse parfaite. Un parcours clair qui t’aide à observer, à mettre en perspective et à t’exercer.
02 · La force au quotidien
La force se voit dans ta façon de faire face à la pression, dans ce que tu oses dire et dans les limites que tu poses. INNR te propose des exercices concrets pour les moments qui reviennent au quotidien.
Après le travail
Une petite question à la maison se heurte à la tension de toute la journée. Tu aimerais marquer une pause avant de répondre.
Ce que tu pratiques dans INNR
Tu reviens sur une situation précise, remarques ta première impulsion et t’exerces à faire une pause avant de choisir ta réponse.
Exercice gratuit · dès le jour 1 du parcours
Dans une conversation
Tu voudrais parler de quelque chose, mais tu ne sais pas par où commencer. Trouver d’abord un mot pour toi-même peut être ton prochain pas.
Ce que tu pratiques dans INNR
Tu cherches un mot pour ce qui est là, puis tu le prononces, d’abord juste pour toi. Tu peux compléter ton bilan émotionnel par une note personnelle.
Exercice gratuit · dès le jour 1 du parcours
À la prochaine demande
Tu veux être quelqu’un sur qui l’on peut compter, mais tu dépasses tes propres limites. Tu aimerais préparer une réponse claire pour la prochaine demande.
Ce que tu pratiques dans INNR
Tu repenses à un oui que tu ne pensais pas, formules ta propre phrase et t’exerces à la dire à voix haute. Après le parcours principal, tu peux approfondir ce thème dans un cycle de 14 jours consacré aux limites.
Exercice avec INNR Pro · dès le jour 7 du parcours
Pour iPhone · Bientôt sur l’App Store
Aussi entre deux moments
Avant de répondre, entre deux rendez-vous ou avant de rentrer chez toi : ouvre la pause respiratoire dans INNR et suis le rythme tranquille du cercle.
Gratuit · sans compte INNR ni abonnement
La minute concerne cette pause respiratoire indépendante. Une journée complète du parcours comprend plusieurs exercices.
03 · Ton rituel quotidien
Chaque journée du parcours s’appuie sur la précédente. Tu peux réaliser les exercices l’un après l’autre, à ton rythme.
Choisis une émotion, évalue son intensité et observe où elle se manifeste dans ton corps. Ajouter une note reste facultatif.
Pendant quelques minutes, suis un rythme respiratoire calme et visuel, et ramène ton attention à l’instant présent.
Entraîne-toi, par exemple, à mettre des mots sur tes émotions, à marquer une pause avant de réagir ou à poser plus clairement tes limites.
Termine la journée par une courte question et note ce que tu souhaites en retenir.
04 · Le parcours
Jour après jour, INNR t’accompagne autour d’un thème précis, d’une piste de réflexion personnelle et d’exercices concrets.
Observer ce qui est là. Nommer ses émotions. Consigner ses premières impressions.
Observer ses réactions de plus près et explorer ce qui pourrait se jouer en dessous.
S’entraîner à s’ouvrir, à demander du soutien, à poser ses limites et à avoir des conversations sincères.
Choisir les outils qui te sont utiles et les intégrer plus consciemment à ton quotidien.
05 · Un point de départ personnel
Au début, tu réponds à quatre questions. Elles déterminent l’un des quatre profils de réflexion. Ton profil permet d’adapter certains repères quotidiens et exercices.
Il ne t’enferme dans aucune catégorie, n’évalue pas ta santé mentale et ne constitue pas un diagnostic psychologique.
06 · Dans l’app
Des outils clairs et guidés, plutôt qu’un trop-plein d’informations — pour qu’une bonne intention puisse devenir une pratique régulière.
Gratuite à tout moment : six cycles de respiration douce, indépendamment de ton parcours.
↗Ton émotion, son intensité, sa manifestation dans le corps et, si tu le souhaites, tes propres mots.
↗De la mise en mots des émotions à la réflexion sur les conflits, en passant par la pause consciente, l’écoute du corps et la pose de limites.
↗Retrouve tes entrées, tes étapes marquantes et tes bilans hebdomadaires.
↗INNR t’aide à mettre en perspective les émotions récurrentes et l’évolution de leur intensité, sans analyse clinique.
↗07 · La confidentialité par défaut
Tes bilans, notes de journal et réflexions sont enregistrés localement sur ton iPhone. À ce jour, INNR ne transfère pas ces contenus personnels vers un serveur et n’utilise aucun traceur publicitaire.
En savoir plus sur la confidentialitéLes fichiers locaux bénéficient d’iOS Data Protection, sont exclus des sauvegardes de l’appareil et supprimés si tu effaces l’app.
08 · Commencer librement
Sept journées complètes de contenu te permettent de voir si INNR trouve sa place dans ton quotidien — sans compte et sans période d’essai déclenchée automatiquement.
Le prix, la durée et toute éventuelle période d’essai sont affichés dans l’App Store avant l’achat. L’abonnement se renouvelle automatiquement jusqu’à sa résiliation depuis le compte Apple. Le bilan, l’exercice de respiration et la réflexion du soir restent gratuits après le jour 7.
09 · Bon à savoir
Une question subsiste ? La page d’assistance rassemble l’aide concernant l’app ainsi que des services d’écoute confidentiels.
Accéder à l’assistanceINNR est une application iPhone pour les hommes qui souhaitent mieux comprendre leurs émotions et pratiquer l’introspection. Son parcours guidé de 28 jours associe bilans émotionnels, respiration, exercices et écriture réflexive. Prévue pour iOS 17 ou ultérieur, elle sera prochainement disponible sur l’App Store.
Non. INNR favorise l’introspection et le développement des compétences émotionnelles, mais ne pose aucun diagnostic et ne remplace ni une psychothérapie ni un suivi médical.
Le premier chapitre, du jour 1 au jour 7, est gratuit, sans compte ni abonnement. Le bilan émotionnel, l’exercice de respiration et la réflexion du soir restent gratuits après le 7e jour. INNR Pro est nécessaire pour poursuivre le parcours guidé à partir du 8e jour.
La pause respiratoire indépendante dure une minute. Chaque étape du parcours de 28 jours prend généralement 3 à 8 minutes ; une journée complète comporte plusieurs étapes, à réaliser séparément si tu le souhaites.
Tes bilans personnels, notes de journal et réflexions sont enregistrés localement sur ton iPhone. Ils ne sont actuellement ni transmis à un serveur INNR ni utilisés à des fins publicitaires. Ils sont exclus des sauvegardes de l’appareil et supprimés lorsque tu effaces l’app.
Non. INNR fonctionne sans compte utilisateur.
Quatre questions initiales définissent un point de départ personnel pour certains repères. Ton profil ne t’enferme dans aucune catégorie et ne constitue pas un diagnostic psychologique.
INNR est conçue pour iPhone, en orientation portrait, à partir d’iOS 17. L’application est disponible en anglais, allemand, français et espagnol. L’anglais est la langue principale et s’affiche par défaut si la langue de l’appareil n’est pas prise en charge.
INNR pour iPhone
INNR se prépare pour son premier lancement. Le premier chapitre complet, soit sept journées de contenu, sera accessible gratuitement.
Bientôt dans l’App StoreAnglais, allemand, français et espagnol · Pour iPhone à partir d’iOS 17 · Sans compte · Chapitre 1 sans abonnement