INNR · Know yourself
Ruhiger reagieren. Klarer sprechen. Zu dir stehen. INNR ist dein Training für emotionale Stärke im Alltag – mit konkreten Übungen, einer geführten 28-Tage-Reise und einer Atempause für zwischendurch.
01 · Warum INNR
Verantwortung tragen. Ruhig bleiben. Weitermachen. Das kann lange funktionieren. INNR gibt dir jeden Tag einen festen Moment für eine andere Frage: Was ist gerade wirklich da – und was willst du damit tun?
Kein endloser Feed. Keine perfekte Antwort. Ein klarer Ablauf, der dich beim Wahrnehmen, Einordnen und Üben begleitet.
02 · Stärke im Alltag
Stärke zeigt sich darin, wie du mit Druck umgehst, was du aussprichst und wo du eine Grenze setzt. INNR gibt dir konkrete Übungen für die Momente, die im Alltag wiederkommen.
Nach der Arbeit
Eine kleine Frage zu Hause trifft auf die Anspannung des ganzen Tages. Du möchtest vor deiner nächsten Antwort kurz innehalten.
Das übst du in INNR
Du gehst eine konkrete Situation durch, bemerkst deinen ersten Impuls und übst eine Pause, bevor du entscheidest, wie du antworten möchtest.
Kostenlose Übung · ab Reisetag 1
Im Gespräch
Du möchtest etwas ansprechen, findest aber keinen Anfang. Erst einmal für dich ein Wort zu finden, kann dein nächster Schritt sein.
Das übst du in INNR
Du suchst ein Wort für das, was gerade da ist, und sprichst es zunächst nur für dich aus. Deinen Check-in kannst du mit einer eigenen Notiz ergänzen.
Kostenlose Übung · ab Reisetag 1
Bei der nächsten Bitte
Du willst verlässlich sein und übergehst dabei deine eigene Grenze. Für die nächste Bitte möchtest du eine klare Antwort vorbereiten.
Das übst du in INNR
Du schaust auf ein Ja, das du nicht gemeint hast, formulierst deinen eigenen Satz und übst ihn laut. Nach der Hauptreise kannst du das Thema im 14-Tage-Grenzen-Zyklus vertiefen.
Übung mit INNR Pro · ab Reisetag 7
Für iPhone · Demnächst im App Store
Auch zwischendurch
Vor einer Antwort, zwischen zwei Terminen oder bevor du nach Hause gehst: Öffne in INNR „Kurz durchatmen“ und folge dem ruhigen Atemkreis.
Kostenlos · ohne INNR-Konto und ohne Abo
Die eine Minute gilt für diese eigenständige Atempause. Ein vollständiger Reisetag besteht aus mehreren Übungen.
Die Atempause kennenlernen
03 · Dein tägliches Ritual
Jeder Tag der Reise baut auf dem vorherigen auf. Die einzelnen Übungen kannst du nacheinander und in deinem Tempo abschließen.
Wähle ein Gefühl, schätze seine Intensität ein und nimm wahr, wo es sich im Körper zeigt. Eine Notiz ist optional.
Folge für wenige Minuten einem ruhigen, visuellen Atemrhythmus und richte deine Aufmerksamkeit auf den Moment.
Trainiere zum Beispiel Gefühle zu benennen, vor einer Reaktion innezuhalten oder Grenzen klarer zu formulieren.
Schließe den Tag mit einer kurzen Frage ab und halte fest, was du mitnehmen willst.
04 · Die Reise
INNR führt dich Tag für Tag durch ein festes Thema, einen persönlichen Impuls und praktische Übungen.
Wahrnehmen, was da ist. Gefühle benennen. Erste Einträge festhalten.
Reaktionen genauer betrachten und erkunden, was darunter liegen könnte.
Offenheit, Unterstützung, Grenzen und ehrliche Gespräche üben.
Hilfreiche Werkzeuge auswählen und bewusster in den Alltag mitnehmen.
05 · Persönlicher Einstieg
Zu Beginn beantwortest du vier Fragen. Daraus entsteht eines von vier Reflexionsprofilen. Dein Profil passt ausgewählte Tagesimpulse und Aufgaben an.
Es legt dich nicht fest, bewertet nicht deine psychische Gesundheit und ist keine psychologische Diagnose.
06 · In der App
Klar geführte Werkzeuge statt Informationsflut – damit aus einem guten Vorsatz eine regelmäßige Praxis werden kann.
Jederzeit kostenlos: sechs ruhige Atemrunden, unabhängig von deinem Reisetag.
↗Gefühl, Intensität, Körperbereich und – wenn du möchtest – deine eigenen Worte.
↗Von bewusstem Benennen und einer kurzen Pause bis zu Körperwahrnehmung, Grenzen und Konfliktreflexion.
↗Sieh deine Einträge, Meilensteine und wöchentlichen Zusammenfassungen wieder.
↗INNR hilft dir, wiederkehrende Gefühle und Veränderungen ihrer Intensität einzuordnen – nicht als klinische Auswertung.
↗07 · Privacy by default
Deine Check-ins, Journaleinträge und Reflexionen werden lokal auf deinem iPhone gespeichert. INNR lädt diese persönlichen Inhalte derzeit nicht hoch und verwendet keine Werbe-Tracker.
Datenschutz im DetailLokale Dateien nutzen iOS Data Protection, sind von Gerätebackups ausgeschlossen und werden beim Löschen der App entfernt.
08 · Fair starten
Sieben vollständige Inhaltstage geben dir Zeit herauszufinden, ob INNR in deinen Alltag passt – ohne Konto und ohne automatisch startendes Probeabo.
Preis, Laufzeit und ein mögliches Probeangebot werden vor dem Kauf im App Store angezeigt. Ein Abo verlängert sich automatisch, bis es über den Apple-Account gekündigt wird. Check-in, Atemübung und Abendreflexion bleiben auch nach Tag 7 kostenlos.
09 · Gut zu wissen
Noch etwas offen? Auf der Support-Seite findest du Hilfe zur App und vertrauliche Gesprächsangebote.
Zum SupportINNR ist eine iPhone-App für Männer, die ihre Gefühle besser verstehen und Selbstreflexion üben möchten. Die geführte 28-Tage-Reise verbindet Gefühls-Check-ins, Atemübungen, praktische Übungen und Journaling. Die App ist für iOS 17 oder neuer angekündigt; der App-Store-Start steht noch bevor.
Nein. INNR unterstützt Reflexion und emotionale Fähigkeiten, stellt aber keine Diagnose und ersetzt weder Psychotherapie noch medizinische Versorgung.
Das erste Kapitel mit Tag 1 bis 7 ist ohne Konto und Abo kostenlos. Check-in, Atemübung und Abendreflexion bleiben auch nach Tag 7 frei. Für die geführte Fortsetzung ab Tag 8 ist INNR Pro erforderlich.
Für die eigenständige Atempause reicht eine Minute. Die einzelnen Schritte der 28-Tage-Reise dauern meist 3 bis 8 Minuten; ein vollständiger Reisetag umfasst mehrere Schritte, die du einzeln abschließen kannst.
Persönliche Check-ins, Journaleinträge und Reflexionen werden lokal auf deinem iPhone gespeichert, derzeit nicht an einen INNR-Server übertragen und nicht für Werbung getrackt. Sie sind von Gerätebackups ausgeschlossen und werden beim Löschen der App entfernt.
Nein. INNR funktioniert ohne Benutzerkonto.
Vier Einstiegsfragen ergeben einen persönlichen Ausgangspunkt für ausgewählte Impulse. Das Profil legt dich nicht fest und ist keine psychologische Diagnose.
INNR ist für iPhone im Hochformat ab iOS 17 entwickelt und auf Englisch, Deutsch, Französisch und Spanisch verfügbar. Englisch ist die Hauptsprache und wird bei nicht unterstützten Gerätesprachen verwendet.
INNR für iPhone
INNR wird gerade für den ersten Release vorbereitet. Das vollständige erste Kapitel mit sieben Inhaltstagen wird kostenlos verfügbar sein.
Demnächst im App StoreEnglisch, Deutsch, Französisch und Spanisch · Für iPhone ab iOS 17 · Kein Konto · Kapitel 1 ohne Abo